당뇨 초기 증상… 밥 먹고 ‘이 증상’ 겪는 사람 위험

당뇨 초기 증상… 밥 먹고 ‘이 증상’ 겪는 사람 위험

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음식을 섭취하면 소화를 위해 혈액이 위장으로 몰리고 뇌로 흘러가는 혈액량이 감소해 피로를 느끼기 쉽다./사진=게티이미지뱅크
식사 후에는 유독 잠이 쏟아진다. 소화를 위해 혈액이 위장으로 몰려 뇌로 흘러가는 혈액량이 줄어들기 때문이다. 그런데 과도한 졸림 증상은 업무나 학업 등 일상생활에 지장을 준다. 식후 몰려오는 피로를 해소하는 방법에 대해 알아본다.

혈당 변화 폭 줄여야

식사의 영향으로 나타나는 혈당 변화 폭을 줄이면 피로 해소에 효과적이다. 공복인 상태에서 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라갔다 떨어지는데 이를 ‘혈당 스파이크’라고 한다. 혈당이 빠르게 오르면 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과다 분비되고, 다시 혈당이 떨어지면서 저혈당 상태가 돼 졸음을 유발한다. 혈당 스파이크가 자주 발생하면 피로감이 커질 뿐 아니라

당뇨병 발병 위험도 높아진다. 반대로 식곤증이 당뇨 초기 증상 중 하나이기도 하다. 혈당을 빠르게 올리는 밀가루, 설탕 등 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 통 곡물 등 덜 정제된 탄수화물 위주로 먹는 게 좋다. 섬유질이 풍부한 채소나 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 식품을 먹는 것도 소화, 흡수를 늦춰 혈당 스파이크를 줄인다.

단백질 포함한 규칙적인 식사

식사 때 콩, 우유, 생선 등 양질의 단백질을 곁들여야 한다. 단백질은 체내 에너지를 빠르게 공급하고 면역력을 높이는 등 피로 회복을 돕는다. 정해진 시각에 규칙적으로 식사하는 것도 중요하다. 그래야 체내 호르몬 균형이 유지돼 피로를 막을 수 있다. 식후에는 혈당 수치를 조절하기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린 분비량은 다른 호르몬 분비에 영향을 미친다. 한편, 과식은 금물이다. 음식을 많이 먹을수록 위로 몰리는 혈액량이 증가해 뇌로 가는 산소량이 줄어든다.

카페인 섭취 자제

졸음을 쫓기 위해 커피 등 카페인을 섭취하는 것은 자제해야 한다. 카페인의 각성 효과로 일시적으로 잠이 깰 수 있지만, 시간이 지나 각성 효과가 떨어지면 다시 피로해진다. 카페인 과다 섭취도 조심해야 한다. 카페인을 과다 섭취하면 체내 호르몬 분비 체계와 중추신경이 자극돼 호르몬이 불균형해진다. 심박수, 호흡 등이 증가하며 체내 에너지 소비량이 급증하면 피로를 느끼기 쉽다.


11 Comments
자유인66 2023.12.10 17:25  
밥먹고 졸린건 저질체력이라서 그런 거임. 100분걷기 한달하면 밥먹고도 안졸림. 이 기사는 당뇨초기니까 병원에 돈 갖다주라는 상술임
자유인96 2023.12.10 17:25  
점식을 무조건 살짝 배고프게 먹어야함
자유인33 2023.12.10 17:25  
난 이게 제어 할 수 없을 정도로 표정도 침울해지고 현기증 나던데.
자유인289 2023.12.10 17:25  
밥을 먹고나면 음식 소화를 위해 혈액이 위장으로 몰려요 그래서  뇌로 공급될 혈액이  줄어서 집중력 저하 및 졸음이 발생하는 겁니다.
자유인65 2023.12.10 17:25  
비만 뚱땡이들은 점심마저도 배터지게 먹기 때문에 무조건 졸리겠지. 늘 게으르고 느리고 피곤하고 배고플테지
자유인42 2023.12.10 17:25  
밥 먹고 살짝 노곤하며 졸린정도가 아님 당뇨초기엔
미친듯이 졸림 안자곤 못 베김
자유인28 2023.12.10 17:25  
휴.. 요즘 점심시간 식사하면 오후에 졸려서 일하기 힘들던데 ㅜ
자유인216 2023.12.10 17:25  
초딩 때도    점심먹고 나면  졸리던뎅~
자유인9 2023.12.10 17:25  
보통 식후에 졸음이 오는 경우 여러 이유 있는데 수면 부족이 아닌 상황이면 당뇨 초기 증세도 있다하니 잘 새겨 둬야겠네
자유인252 2023.12.10 17:25  
식사후는 포만감으로 노곤해지는게 정상인데..... 대한민국 직장인들은 다 당뇨 초기라는거야?
자유인255 2023.12.10 17:25  
내가 십여년 전부터 그럼 봄엔 춘곤증,나머지 계절엔 식곤증이 유독 심함 졸음운전도 가끔함 ㅎㄷㄷ 오히려 나는 상추로 밥 싸먹으면 정신집중이 잘됨 그러다 저녁때는 어김없이 갑자기 졸음이 쏟아짐 그래서 식사할까 말까 고뇌에 잠김 ㅋㅋ
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