다이어트의 가장 어려운 부분 중 하나는 가장 좋아하는 음식을 참는 것이다. 특히 식사 사이에 간식을 먹을 때 더욱 어렵다. 체중을 감량하고 근육을 키우기 위해서는 건강하고 영양가 있는 간식으로 준비하는 것이 가장 좋다. 당신의 목표가 체중 감량일 때, 근육량을 줄이는 것보다 지방을 줄이기를 원한다. 우리의 몸은 근육을 회복하고 보존하기 위해 단백질을 필요로 한다. 단백질로 가득 찬 간식을 식단에 포함시켜보자.

1) 참치 샐러드

근육을 만드는 데 있어서, 단백질은 필수적이다. 참치는 오메가-3 지방산을 함유하고 있는데, 이것은 근육의 힘을 향상시키고 체중을 더 쉽게 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 참치 샐러드와 같은 건강한 간식은 적은 칼로리지만 높은 단백질을 제공한다.

2) 삶은 달걀

계란은 칼로리가 낮고 포만감을 주는 단백질을 제공하기 때문에 훌륭한 체중 감량 음식이다. 모든 계란이 근육 증가에 매우 중요한 아미노산 류신을 다량 함유하고 있다. 또 염증을 억제하는 오메가3, 비타민D를 가득 담고 있다. 적절한 비타민D를 섭취하면 체중 감소를 증가시키면서 체지방을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있다.

3) 통곡물 크래커를 곁들인 코티지 치즈

전문가들은 신선한 오이 조각과 통곡물 크래커와 함께 저지방 코티지 치즈를 곁들일 것을 추천한다. 코티지 치즈의 장점은 칼로리는 낮지만 단백질이 많아, 포만감을 향상시킨다는 것이다. 또한 상당량의 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 섭취하게 된다.

4) 호박씨

아삭거리고 고소한 것을 원한다면 호박 씨앗을 먹어보자. 호박 씨앗은 숙면을 촉진하는 마그네슘의 공급원이기 때문에 밤에 먹기 좋은 간식이다. 게다가, 더 많은 수면은 칼로리 섭취를 낮출 수 있다. 특히 비건주의자라면 호박씨는 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 필요한 아미노산인 류신을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나다.

5) 플레인 그릭 요거트

그릭 요거트는 영양사들이 종종 이상적인 체중 감량 간식으로 추천한다. 그릭 요거트엔 근육을 키우고 회복하는 데도 도움이 될 만족스러운 단백질를 가지고 있다.

6) 프로틴 바

프로틴 바들의 주성분은 유청 단백질이며, 연구에 따르면 운동 전후에 유청 단백질을 섭취하는 것이 근육을 키우고 근력과 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

※주간조선 온라인 기사입니다.